¥±. º» ·Ð
º»·Ð¿¡¼´Â ³»°¡ Àü°øÇÏ°í ÀÖ´Â ¡°¼ö¿µ¡±¿¡¼ ÇÊ¿ä·Î ÇÏ´Â ±Ù·Â ¹× ü·ÂÀ» Áõ´ë½ÃÅ°±â À§ÇÑ ¼Å¶ Æ®·¹ÀÌ´×ÀÇ °èȹÀ» ¼¼¿ì°í, À̸¦ ½Ç½ÃÇÔÀ¸·Î½á ³ªÅ¸³ª´Â ¼ö¿µ¿¡¼ÀÇ ±â·Ï Çâ»óÀ» ±Ø´ëÈ ½ÃÅ°°íÀÚ ÇÑ´Ù.
1. ¼ö¿µ¿¡¼ÀÇ ÀϹÝÀûÀÎ Weight Training
¼ö¿µ¼±¼ö¸¦ À§ÇÑ ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×Àº 2´Ü°è·Î ³ª´¶´Ù.
Á¦ 1´Ü°è´Â ¼±¼öµéÀÇ ¼ö¿µ Á¾¸ñ¿¡ °ü°è¾øÀÌ ÀϹÝÀûÀÎ ÄÁµð¼Ç Á¶ÀýÀ» À§ÇÑ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î ÁÖµÈ ¸ñÇ¥´Â ±Ù·Â, Áö±¸·Â, »ê¼Ò Èí¼ö·ÂÀ» Áõ°¡½ÃÄÑ Á¦ 2´Ü°è¿¡¼ ½Ç½ÃÇÒ °µµ ³ôÀº Æ®·¹À̴׿¡ ´ëºñÇÑ´Ù´Â µ¥ ¸ñÀûÀÌ ÀÖ´Ù.
Á¦ 2´Ü°è´Â °³ÀÎÀÇ ¼ö¿µ Á¾¸ñ¿¡ µû¶ó ¸Â°Ô Àü¹®ÈµÈ Æ®·¹ÀÌ´×À¸·Î, ÁÖµÈ ¸ñÇ¥´Â Àå°Å¸®³ª ´Ü°Å¸® °æ±â¿¡ ÇÊ¿äÇÑ ¼Óµµ¿Í ±Ù·ÂÀ» ÃÖ´ë·Î Å°¿ì´Â µ¥ ÀÖ´Ù.
1) 1´Ü°è ÈÆ·Ã(ÀϹÝÀûÀÎ ÄÁµð¼Ç Á¶Àý)
ÀϹÝÀûÀÎ ÄÁµð¼Ç Á¶ÀýÀ» À§Çؼ´Â ÆÈ°ú ´Ù¸® ¿îµ¿À» 1ÁÖÀÏ¿¡ 3ÀÏ, 1¼¼Æ®¿¡ 15~20ȸ ¹Ýº¹À¸·Î ½Ç½ÃÇÑ´Ù. ¿¡¾î·Îºò È¿°ú¸¦ ±Ø´ëÈÇϱâ À§ÇØ ³ª¸ÓÁö 3ÀÏÀº ¼ö¿µÀ» ÇÑ´Ù. 1ÁÖÀÏ¿¡ 1ÀÏÀº È°µ¿ÀûÀÎ È޽Ľð£À» °®´Â´Ù.
Àå°Å¸® ¼±¼öµéÀº ½ºÄõÆ®³ª ·¹±× ÇÁ·¹½º¿Í °°Àº ÇÏü ¿îµ¿À» 50ȸ ÀÌ»óÀÇ ¹Ýº¹À¸·Î ½Ç½Ã, ±ÙÁö±¸·Â°ú ½ÉÀåÇ÷°ü¼º Áö±¸¡¦(»ý·«)
|
1. äȫ¿ø(1999), Æ®·¹ÀÌ´× ¿ø·Ð, ¼¿ï : Çü¼³ÃâÆÇ»ç 2. Merle L. Foss / Steven J. Keteyian(2002), Fox`s ¿îµ¿»ý¸®ÇÐ, ¼¿ï :¡¡ µµ¼ÃâÆÇ(ÁÖ) ´ëÇѹ̵ð¾î 3. ¾ÈÁ¾Ã¶(2002), ÆÄ¿ö ¿þÀÌÆ® Æ®·¹ÀÌ´×, ¼¿ï : »ïÈ£¹Ìµð¾î 4. http://www.aqus.co.kr/ 5. http://www.maniaclubk.com/01_train/train_03.php 6. http://contents.edu-i.org/gongmo/2001/man68/total/toright.htm 7. http://100.naver.com/100.php?id=89926 8. http://myhome.naver.com/cybergym/no48.htm
|