2. ¹Ú¾¾¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ±¸Ã¼Àû ¿îµ¿¿ä¹ý °èȹ
Àå±âÀûÀÎ ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¼º°øÀÇ ºñ°áÀÌ´Ù. Áö¹æ 1kgÀº ¾à 9,000kcal(Áö¹æ 1g = ¾à 9kcal)¿¡ ÇØ´çÇÏ°í, ÀϹݼºÀÎÀÇ 1ÀÏ ¼·Ãë¿·®Àº ¾à 1,800¡2,500kcal Á¤µµÀ̸ç, 30¡60ºÐ°£ÀÇ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿À» ÅëÇÏ¿© ¾à 250¡500kcalÀÇ ¿·®À» ¼ÒºñÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù. µû¶ó¼ ªÀº ±â°£µ¿¾È¿¡ ÇöÀúÇÑ Ã¼Áö¹æ °¨·®Àº ±âº»ÀûÀ¸·Î ºÒ°¡´ÉÇÏ´Ù. °ú´Ù üÁßÀÚ ¶Ç´Â ºñ¸¸È¯ÀÚ°¡ »ý¸®ÀûÀ¸·Î³ª ÀÇÇÐÀûÀ¸·Î ÀÎü¿¡ ºÎÀÛ¿ëÀ» ÃÊ·¡ÇÏÁö ¾Ê°í üÁö¹æ·®À» ²ÙÁØÈ÷ ÁÙ¿©°¡±â À§Çؼ´Â Àå±âÀûÀÎ ¿îµ¿°èȹÀ» ¼¼¿ö¾ß ÇÑ´Ù. ÀϹݼºÀÎÀÌ ¿îµ¿°ú À½½ÄÁ¶ÀýÀ» º´ÇàÇÏ¿´À» ¶§ ½ÇÇö°¡´ÉÇÑ Ã¼Áö¹æ °¨·®¼öÁØÀº 1ÁÖÀÏ¿¡ ¾à 0.5kg(Áö¹æ 500g) Á¤µµÀÌ´Ù. ±×·¯¹Ç·Î üÁö¹æ·® 5kgÀ» ÁÙÀ̱â À§Çؼ´Â 10ÁÖ ÀÌ»óÀÇ ¿îµ¿ ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ¿ä±¸µÇ´Âµ¥, ÀϹÝÀûÀ¸·Î üÁö¹æ °¨·® ¸ñÇ¥´Â 1°³¿ù¿¡ 1.5¡2kgÀ¸·Î ¼³Á¤ÇÏ´Â °ÍÀÌ ¹Ù¶÷Á÷ÇÏ´Ù.
1) ¹Ú¾¾¿¡°Ô ÀûÇÕÇÑ ¿îµ¿ÀÇ Á¾·ù
À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿ÀÌ È¿°úÀûÀÌ´Ù. üÁö¹æ °¨·®¿¡ È¿°úÀûÀÎ À¯»ê¼Ò¼º ¿îµ¿Àº ¼Óº¸(ºü¸£°Ô °È±â), Á¶±ë, »çÀÌŬ¸µ ó·³ ´ë±ÙÀ° Áý´ÜÀÌ °¡´ÉÇÑ ¸¹ÀÌ µ¿¿øµÇ´Â ¿îµ¿À¸·Î¼, µ¿ÀÛÀÌ ¸®µå¹ÌÄÃ(À²µ¿Àû)ÇÏ°í Áö¼ÓÀû À̾î¾ß ÇÏ°í, Áñ±æ¡¦(»ý·«)
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ÃÖ¼±¹Ì, ºñ¸¸°ü¸® ¿îµ¿ÇÁ·Î±×·¥ÀÌ ºñ¸¸¿©¼ºÀÇ ½Åü±¸¼º, ü·Â, Ç÷ÁßÁöÁú°Ë»ç¿¡ ¹ÌÄ¡´Â ¿µÇâ, 2010 ¿ø¿¹ÇÐ, »ýÈ°°ú °Ç°, Çѱ¹¹æ¼ÛÅë½Å´ëÇб³ÃâÆǺÎ, 2008 À°Á¶¿µ, ¿îµ¿¿ä¹ý°ú ¿µ¾ç¿ä¹ý, ¿À¼ºÃâÆÇ»ç, 2003 ÆíÁýºÎ, ºñ¸¸°ü¸®¸¦ À§ÇÑ ¿îµ¿±æÀâÀÌ, ÇѹÌÀÇÇÐ, 2003
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