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운동 처방사 레포트
1.노인운동처방
1) 신체 중 노화가 가장 빠른 장기 : 신장과 폐 뇌는 다른 장기보다 빨리 늙지 않는 기관며 가장 중요한 기관입니다 심장은 인공이 가능하지만 외는 그렇지 않기 때문입니다 그리고 뇌에서 뇌실이 클수록 뇌기능이 저하됩니다 즉 치매라고도 합니다.
노화 현상에는 유전적, 환경적이 있으며 생체 기능 저하 심폐기증 저하 질병발생 그리고 죽음으로 이여지는 것입니다.
2) 현 사회는 인간의 평균수명이 올라가고 있으나 이것이 곧 건강수명으로 연결되지는 않는다. 삶의 질을 높이기 위해 건강수명을 늘리는 것이 중요한 과제이다.
3) 최대 산소섭취량은 근육량과 밀접한 관계가 있다. 근육 속에 있는 미토콘드리아는 산화 작용을 하여 에너지를 활성화 하게 되는데, 노화가 진행되면 근육량이 줄면서 미토콘드리아 수가 줄게 되고 결국 에너지 활성화가 더뎌진다. 반대로 근육은 사용할수록 늘게 되고 근육량이 늘게되면 미토콘드리아도 활성화가 되는데 운동을 통해서 근육량을 늘리는데 도움을 줄 수 가 있다.
4) 유력한 노화 설 : 산화스트레스에 의한 노화(활성산소) Telomere 이론
노인에게 적합한 운동은 단순하고 따라하기 쉬운 것이어야 한다.
운동을 하게 되면 신체 각 모세혈관 혈류량 증가로 노화 속도를 늦추는데 도움이 된다.
2 케틀 벨
1 케틀 벨이란 : 러시아에서 국민의 건강유지, 의료비 절감, 노동력 향상 등을 목적으로 채택된 운동으로 기르 야 혹은 기르빅 으로 불러졌으며 미국으로 넘어 오면서 그 모양이 주전자 같다 하여 케틀벨 이라 명해졋다.
2.케틀 벨 운동법 : 스윙, 터키쉬 겟 업, 클린&프레스, 스내치, 저크, 윈드밀 등이 있다.
3. 케틀 벨 운동의 장점 : 근육의 유기적 연결을 이용하여 다양한 각도와 부하를 통한 전신 운동이 가능. 무산소와 유산소성을 동시에 가지며 근력, 근지구력, 심폐지구력 밸런스 협응력 민첩성 등을 동시에 향상시킨다. 모든 스포츠에서 재활에 이르기 까지 그 적용 폭이 매우 넓다. 무게 중심이 손 밖에 있고 운동시 변화기 때문에 저항성이 떨어지지 않고 지속적으로 발생된다. 또한 인체가 빠르게 동작하는 행위를 할때, 그 저항을 멈추거나 되돌리게 하는데 몇배 더 많은 노력이 든다는 점에서 케틀벨은 이를 고려하여 설계됨으로써 운동생리 측면에서 큰 장점을 가지고 있다. 근골격학적인 측면에서 보았을 때도 주동근을 강조한 운동이 웨이 트레이니잉라면 케틀벨 트레이닝은 길항근- 즉 감속에 포커스를 맞춘 운동법이라 할 수 있다.
4…(생략)
4.운동처방 론
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의 내용과 방법을 결정해주는 것을 의미함.
운동 형태에는 등장성 수축, 등척성 수축, 등속성 수축이 있습니다.
운동부하의 도구 에는 고정식자전거, 트레드밀이 있는데 우선 고정식 자전거는 가격이 저렴하고 공간 활용이 용이 하며 아동 노인 검사시 용이 하지만 단점으로는 하지근 파로에 의한 검사 종료가 발생 할 수 있다. 트레드밀 검사 법은 가격이 비싸며 넓은 공간이 요구 도며 최대사소섭취량을 측정하는데 적합하다. 검사도중 사고 발생 가능성이 높다.
스트레스는 280개의 질병의 원인이 된다. 우울증 불면증 뇌졸중 위장장애 생리불순 발기부
운동처방의 기본 원리에는 과부하의 원칙, 점진성의 원칙, 반복성의 원칙, 특이성의 원칙이 있습니다. 부하의 원리란 일상생활 중에 받는 자극보다 더 강한 자극수준의 부하를 주는 것을 말합니다. 점증부하 원리란 운동의 양과 강도를 점진적으로 증가시키는 것을 말하며 개별성의 원리란 개인의 특수성을 고려하여 각 개인의 체력과 능력에 맞는 부하를 주는 것을 말합니다. 최대산소섭취량은 웃음 원칙에는 그냥 웃는다, 형식과 체면을 버린다. 억지로라도 웃는다, 크게 웃는다, 한번 웃고 또 웃는다. 한번 크게 웃을 때 윗몸 일으키기 25회 10초 동안 웃기는 노 젖기 3분 15초 박장대소는 100미터 전력 질주와 같은 효과 을 낸다고 합니다. 최대여유 산소섭취량으로 계산하는 것이 더 정확하다.
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